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            下腰痛到底是誰惹的禍?

              日常生活中,一說到腰痛,我們通常就會想到腰肌勞損,腰椎間盤突出,腰三橫突綜合征等。但是,其實人體是一個整體,牽一發而動全身,身體的各個部位都是相互影響和相互作用的。譬如有些高低肩是由于骨盆不對稱引起的;有些頭痛是頸椎引起的;有些腿痛是腰椎引起的;有些手臂痛是心臟引起的;有些下腰痛是臀肌引起的等等。
              下腰痛,具體是指以腰骶關節為中心,從第4腰椎到骶骨(廣義還包括第2-3腰椎和雙側骶髂關節及其鄰近組織)的不適。下腰痛是僅次于上呼吸道疾病而就診的第二常見的臨床癥狀,大約有60%-80%的成年人在生活中有過下腰痛的經歷。
              下腰痛的出現多與姿勢不當密切相關。如重體力勞動,頻繁彎腰和扭轉(產后媽媽給寶寶換衣服換尿片),重復性工作并保持靜止性姿勢(長時間處于坐位或者站立位超過2小時的白領人群和銷售人群),以上人群出現的下腰痛癥狀的概率比正常人群更大。
              但是今天想和大家說一說,下腰疼痛除了一些常見的原因以外,還有一個存在而又容易被大家忽略的原因,那就是臀肌無力或者說臀肌肌力不足導致的。“臀部肌肉”是在人體所有肌肉中,力量最大的肌肉之一,是維持生活機能的重要肌肉。臀部四周有好幾條以髖關節為中心,總稱為“臀肌”的肌肉。臨床統計發現,多數臀腿部痛,下腰部活動受限都是臀中肌損傷引起的。該肌是保證骨盆處于水平方面的穩定,支持身體的活動如行走,下蹲,彎腰等動作,起著關鍵的作用??墒怯捎谌粘I钪?,長時間的坐位工作,導致臀肌的力量不足,腰肌出現代償,則容易出現腰部不適,甚至會出現牽連小腿的酸脹不適感等。
              下腰痛的病因有很多,但是日常生活中,我們也可以通過一些小細節來避免。
              1.不要彎腰抬重物。由于彎腰舉重物會施加更大的壓力于椎間盤上。因此抬重物時,選擇曲膝搬重物將重量導向下肢會更好。
              2.注意睡眠的姿勢。經常出現腰背痛的人,睡覺時最好側臥,膝蓋彎曲,于中間夾個枕頭,從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥,可以在膝下放個枕頭,保持膝蓋的彎度。
              3.保持正常的體重。體重過大會加大腰部肌肉和韌帶的負擔。
              4.避免穿高跟鞋。高跟鞋會使人體重心朝前,增加腰椎骨盆壓力。所以盡量少穿高跟鞋,鞋跟以不超過2.5厘米為宜。
              5.加強臀中肌的力量鍛煉。有助于維持骨盆的的穩定,維持人們日常正常的行走,下蹲,彎腰,減輕對腰肌的負擔。
              6.打噴嚏。有很多人在打完噴嚏之后,下腰部會產生劇烈的疼痛。建議在打噴嚏的時候先直立上半身,并且微微后仰。
              所以,出現腰痛時不要一味只是關注在腰部的患處上,也許有可能是屁屁不夠“強”惹的禍。
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