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            生活中如何預防乳腺增生

                    日常由于工作、生活壓力大,情緒長期處于緊張,煩躁,焦慮狀態,再加上不注意飲食,缺少運動等很容易引起乳腺增生的發生。據統計大概有90%的女性都會有不同程度的乳腺增生問題。乳腺增生多見于25-40歲女性。主要表現為乳房刺痛、脹疼,有時會向腋下或肩部放射,常與月經周期有關,也有表現與月經無關系的不規則疼痛。乳房內有時可以觸及局部腺體增厚或不規則的結節。乳腺增生的元兇是各種原因導致體內雌激素水平升高,使雌、孕激素水平不平衡,出現乳腺組織增生過度。
                    在日常生活中,我們可以通過以下幾方面來預防和減少乳腺增生的發生:
            1.保持良好心態。
                    少生氣、少發脾氣,保持情緒穩定。心情好了,卵巢的功能正常,孕激素分泌正常,乳腺就不會因雌激素的單方刺激而增生,已增生的乳腺也會逐漸復原。不良的心理因素(過度緊張、刺激、悲傷、憂慮等)會造成內分泌失調,促使增生癥加重。平時應注意少生氣,保持積極健康的情緒。
            2.保持良好生活習慣。
                    生活規律、勞逸結合、不要熬夜、不抽煙、不喝酒、保持和諧性生活,不穿戴過緊衣物,晚上不穿戴文胸睡覺。
            3.調整飲食結構。
                    多吃新鮮蔬菜水果,五谷雜糧等富含膳食纖維的食物;多吃核桃,黑芝麻,黑木耳,食用菌類等。多吃一些可預防乳腺癌的食物:海帶,紫菜,魚類,豆制品,紅薯,玉米,酸牛奶,牛奶,胡蘿卜;少吃油炸、高熱量、高脂肪食物;少吃辛辣刺激食物、動物內臟等; 蜂蜜、蜂膠、蜂王漿等食品中含有大量的動物性雌激素,大量服用可引起乳腺增生的發生。
            4.妊娠、哺乳,避免反復人工流產。
                    妊娠、哺乳對乳腺功能是一種生理調節,適時婚育、哺乳,對乳腺十分有利。妊娠、哺乳期間孕激素分泌充足,能有效保護、修復乳腺;而哺乳能使乳腺充分發育,并在斷奶后良好退化,不易出現增生。
            5.控制雌激素攝入。
                    禁止濫用避孕藥物及含雌激素的美容用品;少吃用飼料(含有激素)喂養的家禽、水產品;慎用含有雌激素的保健品(含有雌激素的面霜、豐乳霜),更年期慎用激素替代品。 
             6.加強體育鍛煉,防止肥胖。
                    研究表明:過于肥胖會 促進了人體內雌激素的生成和釋放,會刺激乳房腺體上皮細胞過度增生,這是乳腺疾病的重要成因之一 。積極參加體育運動,如跑步、游泳、騎單車、羽毛球、網球等,不僅 可以鍛煉身體 , 提高機體免疫力, 避免肥胖, 還可以釋放壓力,放松心情,幫你遠離乳腺增生。為保持乳房的健美,可多做仰臥起坐、俯臥撐、擴胸運動、兩臂屈伸等運動。
            7.定期檢查。
                  35歲以下女士建議至少每半年做一次乳房臨床檢查和乳腺B超檢查;35歲以上女士建議每半年做一次乳房臨床檢查和乳腺B超檢查,每年做一次乳腺鉬靶檢查。 通過定期做乳腺??茩z查,對于某些可疑惡變的乳腺增生性疾病,積極采取醫療干預,可有效防止由乳腺增生癥發展成乳腺癌。
                     花都區胡忠醫院(區婦幼保健院)乳腺外科 副主任醫師 陳進宏


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