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            陳亞主治中醫師:長夏如何養生?

              夏天轉眼已經過去,但依舊熱浪逼人,完全感覺不到秋天的涼意,這似乎就是我們通常所說的“秋老虎”,這個時候應該按照夏季去養生,還是按照秋季去保養呢?其實這個“秋老虎”在中醫被叫做長夏,長夏位于夏末秋初,涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個節氣,嶺南地區入秋較晚,長夏一般會持續到中秋前后。長夏擁有自己的氣候特點,也有自己的養生方法。今天我們就來了解一下長夏的養生。
              為什么天氣太熱,人們常常會感覺疲憊,精神不振呢?
              長夏陽光充足,蒸騰地表的水氣,濕氣特別重,濕熱蒸騰是長夏典型的氣候特征,尤其表現在我國南方地區?!端貑枺K氣法時論》曰:“脾主長夏”,脾臟喜燥惡濕,就是說,脾容易被長夏的濕邪所困,要格外注意養脾、健脾。濕為陰邪,易傷陽氣,且濕性重濁,人體內濕氣聚集得越多,人就越容易覺得困倦。
              此外,天氣炎熱,容易出汗,中醫認為汗是人體的津液,氣隨津出,出汗過多,人體的(陽氣)正氣就會耗傷,正氣不足,人就容易感到疲憊,氣虛體質的人因為汗出得多,又容易被濕邪所困,就更容易感覺疲憊了。
              長夏如何調節人體的精神狀態呢?
              首先,保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿。
              其次,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。
              第三,修身養性,培養“心靜自然涼”的精神境界,不要過于躁動。
              第四,合理安排午休時間,一為避免炎熱之勢,二可恢復疲勞之感。
              長夏的起居調養應該注意些什么?
              長夏起居要保證子時酣眠,午時小睡,夜臥早起,順從自然的陰陽消長特點,天人合一,休閑自在,才是養生的正確方法。長夏期間,可以選擇一些情趣高雅的休閑養生方式如琴棋書畫、花卉園藝等。
              室內的溫度不應與室外溫度相差太大,空調的溫度調到28度左右,溫度太低容易感冒。
              至于防曬,除了用防曬用品,建議出門都帶一把傘,既可擋雨,又可防曬。無論艷陽天還是陰天,紫外線一樣是存在的,云層對紫外線來說幾乎起不到任何隔離作用,只有昏暗而又厚重的雨云層才能阻止部分紫外線。
              還可以通過飲食調節來防曬。多吃含有維生素C和維生素B6的食物。富含維生素B6的食物有雞肉、瘦豬肉、蛋黃、魚、蝦、花生、大豆及其制品等。
              氣候炎熱,進行運動鍛煉時要注意些什么呢?有哪些運動項目比較適合在長夏進行的呢?
              天氣炎熱,鍛煉身體可以選擇早上6點或者下午5、6點左右比較合適,這個時候日照不是很強,很適合戶外鍛煉例如短跑,中長跑,登山,乒乓球、籃球等。也可以選擇一些室內的運動,如瑜伽,健美操、舞蹈等。此外,還應根據個人興趣和體質選擇運動方式。體質虛一點的宜采用低強度、多次數的運動方式如太極拳、太極劍、慢跑、慢舞之類的,逐漸延長運動時間,循序漸進。而身體強壯的人可以選擇各種運動,但是最好采取中等強度的運動量,不要鍛煉太過,出太多汗,不然傷津耗氣,身體太疲憊,反而達不到鍛煉的目的,還影響學習或工作。
              天氣太熱,往往會導致人體消化機能下降,如何做好飲食調養呢?
              長夏是多汗的季節,出汗多,則鹽分損失也多,所以應當補充水分和電解質??梢赃x擇水分多一些的蔬菜水果,比如西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜等。中醫認為,此時宜清淡、寒涼,酸性收引,如西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等,都為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮吃,會損傷胃氣。
              簡而言之,長夏氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冰凍瓜果應當適可而止,不能過量,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,引發皮膚的疔瘡癰瘍。
              長夏有哪些常見的疾病呢?如何進行預防保健,防止疾病的發生呢?
              最常見的是胃腸道疾病、上呼吸道感染,如感冒發熱、腹痛腹瀉,多由貪涼或進食生冷之品導致。
              不要貪涼,不要過食生冷的食物。不要喝冰凍的水、飲料、水果,最好喝常溫的飲品,不要喝太多涼茶,損傷胃氣。注意室內溫度不要太低,運動后不要馬上就用冷水沖,合理安排運動的時間和運動強度,選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,不要做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷津氣,也會損傷陽氣。
            建設院區地址:廣州市花都區建設路51號         急診電話:020-36828383
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